" Após usá-las em uma aula, ensaio, ou espetáculo, nunca as guarde em lugares abafados, como sacos plásticos ou bolsas. O suor do seu pé fica impregnado na sapatilha e faz com que o gesso amoleça, o que diminui a vida útil do calçado. O melhor é deixá-las tomando ar para que o gesso seque. Em lugares mais úmidos é bom colocar perto de um ventilador ou atrás da geladeira (mas lembre-se de que isso vai aumentar a sua conta de energia elétrica).

" Às vezes, antes de um espetáculo, a sapatilha está quebrada perfeitamente no pé, mas encontra-se totalmente suja (o que impossibilita o seu uso no palco). Como você não pode simplesmente colocá-las dentro de uma máquina de lavar, existem métodos para disfarçar a sujeira: 1) Faça uma pasta com sabão em pó e pouquíssima água (para não tirar o gesso). Pegue uma escova de dentes e vá limpando delicadamente a parte de fora da sapatilha. Essa estratégia vale para as que não estão muito sujas. 2) Se a primeira opção falhou, o jeito é maquiar. Passe nugget branco e depois passe base (as que usamos no rosto mesmo) por cima.

Detalhe: a base escolhida deve ter o tom mais próximo possível do da sapatilha. 3) Essa opção é para os casos extremos. Você pode pintar a sua sapatilha com tinta para tecido. Mas a tinta tem que ser pastosa, senão "bye, bye gesso"! Você pode pintar a sua sapatilha também quando quiser uma cor diferente para compor uma fantasia, pois as opções de cores no mercado variam de rosa a salmão. Visto que no Brasil só a marca Balleto e Capezio (eu acho)fabrica sapatilhas coloridas (pretas, por exemplo), quem não se adapta à Balleto deve transformar a sapatilha. Ano passado, eu pintei a minha de preto. 4) Uma opção mais cara seria ir ao sapateiro e pedir para ele trocar o cetim da sapatilha. Mas isso pode custar o preço de uma nova.

" Para que a fita de cetim, que você usa para amarrar a sapatilha, não desfie, você pode passar esmalte incolor na ponta e deixar secar. Ou pode queimar as pontinhas , mas essa opção eu acho mais perigosa.

" Quando a sapatilha está amolecida, perfeita no seu pé, mas o gesso na ponta acabou, o jeito é colocar pelo lado de dentro um pouquinho de verniz para quadros. Distribua uniformemente e deixe secar.

" Existem algumas sapatilhas que vêm com uma biqueira de couro na ponta para evitar escorregões. Mas a maioria dos modelos não vem com esse acessório. Nas aulas e ensaios pode-se cobrir a ponta com esparadrapo, todavia, no palco, ele não pode aparecer! Você pode lixar a ponta para criar atrito e nivelar. Pode coser, fazendo vários pontinhos com a linha, evitando escorregões. Ou pode fazer como eu (que sou preguiçosa): pintar a sapatilha e o esparadrapo da mesma cor. Mas lembre-se: tudo tem que ficar bem natural para que não haja diferença e o esparadrapo fique invisível.

nunca desista de seus sonhos

pra vcs minhas(o) amigas(o) para que vcs nao desistam de seus sonhos ou de ser bailarinas para que vcs nao levem em conta o que as pessoas falam de que vcs devem desistir de seus sonhos porque so vc sabe o quanto quer que ele realize emtam pemse bem antes de tomar desizoes presipitadas.

desculpa pessoal

galerinha me desculpa por ñ poder postar mais coisas é por que estava sem internet mais agora vai ser pra valer ,estou fazendo pesquisas para ter ideias para novos postes em breve tera mais beijinhos

Mais Alongamentos

Encontrei algumas imagens que você pode imprimir e colar na parede do seu quarto, na porta do guarda-roupa, na sala do ministério de dança da sua igreja, no trabalho, ou mesmo imprimir pequeno e distribuir para os integrantes de seu ministério. São séries de alongamentos rápidos que podem ser feitos antes de cada apresentação, ensaio, ou mesmo como ginástica laboral diária, para evitar encurtamento dos tendões e ligamentos enquanto se trabalha.

Todas são imagens encontradas no Google e estou disponibilizando no blog. Clique na imagem com o botão direito e clique em "exibir imagem" ou "ver imagem" para vê-la em seu tamanho normal. Depois, clique com o botão direito e clique em "salvar imagem como" e salve-a em seu computador.

 Deus te abençoe.

Alongamento Básico para Ensaios

Feitos bem no início da atividade física, para esticar a musculatura, os alongamentos a deixam aquecida para o exercício. Para quem faz dança, é imprescindível. E nós, que somos Ministros de Adoração com Danças, temos que levar a primazia, a excelência e o melhor para o Senhor Jesus.

Então, aqui vão algumas dicas de alongamentos para você antes das aulas de dança ou antes dos ensaios com seus colegas.


EM PÉ

1. Segure um dos pés de encontro aos nadegueiros, alongando o Quadríceps (parte anterior da coxa). Troque de lado.

 2. Pernas estendidas, leve o tronco à frente, como se fosse encostar as mãos no chão, alongando a parte posterior das coxas, pernas e coluna.

3. Suba num degrau, apóie a metade dos pés e force os calcanhares para baixo, alongando a parte posterior das pernas.

4. Estenda os braços à frente entrelaçando os dedos e curvando as costas. Você irá alongar os braços e as costas.

5. Passe os braços para trás do corpo, cruzando os dedos e alongando o peito.

6. Puxe o pescoço para o lado, alongando o Trapézio (músculo do pescoço). Troque o lado.

7. Entrelace os dedos atrás da nuca e force a cabeça para baixo, encostando o queixo no peito. Você irá alongar a cervical.

8. Gire a cabeça para um lado e depois para o outro lado.

9. Eleve o braço para cima e para a lateral, alongando a lateral do corpo.

10. Estenda um braço à frente e com a outra mão puxe o braço estendido para dentro (em cima do peito), alongando o Deltóide (músculo do ombro).

11. Estenda um braço à frente com a palma da mão voltada para frente e os dedos voltados para baixo. Com a outra mão, puxe os dedos para trás alongando o antebraço e Bíceps (músculo do muque). Troque o lado.

12. Estenda um braço com o dorso da mão voltado para frente. Com a outra mão, puxe os dedos para você, alongando o antebraço. Troque o lado.


SENTADO

1. Sente com as pernas afastadas. Leve o tronco à frente, coluna reta e braços estendidos, alongando a coluna e os músculos adutores (parte interna das coxas).


DEITADO

1. Deite de barriga para cima. Flexione as pernas e cruze uma sobre a outra. Segure a perna de baixo, puxando as duas pernas de encontro ao peito, alongando o glúteo (músculo do bumbum). Troque o lado.

2. Descruze as pernas. Segure nos joelhos, trazendo-os de encontro ao peito, alongando a coluna.


Segure cada posição por 20 segundos.

Em breve, mais dicas de alongamento para vocês.

Sapatilha de Ponta - Formato de Pés

Gente, encontrei esta manhã um estudo muito legal sobre os formatos de pés e a sapatilha ideal. Por isso, vou postar aqui, com os devidos créditos.

"Durante a escolha da sapatilha de ponta, não basta saber de cor o nome de todas as marcas e modelos disponíveis no mercado, bem como todas as etapas a seguir no momento do ajuste. Tornar-se uma expert da tecnologia de sapatilhas em nada ajuda se a bailarina não conhecer seu próprio corpo e suas limitações (tanto físicas, como psicológicas).

Pode-se classificar os formatos dos pés em três tipos distintos: Grego, Egípcio e Quadrado. Enumere os dedos dos pés, do dedão ao dedinho, de 1 a 5. Para cada formato, existem as seguintes fórmulas:

a.Pé Grego – 1<2>3>4>5;

b.Pé Egípcio – 1>2>3>4>5;
c.Pé Quadrado – 1=2>3>4>5.

Pé Grego: este tipo de pé possui o segundo dedo mais comprido que os demais.

Pé Egípcio: o dedão é o maior que todos os demais dedos, que diminuem de tamanho gradualmente.

Pé Quadrado: Este tipo de pé apresenta, pelo menos, três dedos do mesmo tamanho.

Não entendeu? A figura ajuda:

De forma bastante grosseira, pode-se considerar que o pé Egípcio possui a planta mais larga e o Grego a planta mais estreita. Entretanto, há pés largos ou estreitos para ambos os tipos Egípcio ou Grego.

O quadro abaixo dá uma excelente sugestão para as marcas mais adequadas aos formatos dos pés. Mas lembre-se de que é apenas uma sugestão.

O ajuste de toda sapatilha é individual e deve ser acompanhado, nas primeiras vezes, por um especialista ou por seu professor.

Este é apenas um guia prático para a orientação da escolha da sapatilha de acordo com as características anatômicas dos pés. Antes de verificar o quadro, determine o formato do seu pé, fazendo um contorno dele numa folha de papel e comparando o desenho com a figura acima.

ATENÇÃO: Leia todas as dicas abaixo do quadro antes de realizar a escolha.

 Clique na figura para vê-la maior.

Eixo vertical = Formato da caixa da sapatilha visto de lado (Quanto mais acima no eixo vertical, mais larga é a caixa. Quando mais abaixo no eixo, mais estreita é a caixa)

Eixo horizontal = Formato da caixa visto de cima (O lado esquerdo é mais estreito e o direito é mais largo)

* As informações do quadro têm propósitos apenas sugestivos. O quadro não garante a precisão absoluta do ajuste da sapatilha. Embora seja considerado apenas o aspecto da caixa, lembre-se que os demais itens da morfologia da sapatilha (altura da gáspea, do calcanhar, etc) também são importantes. Em geral, quanto menor o número da sapatilha, maior é a aparência do tamanho da plataforma e da caixa.

* O quadro não considera as diferentes larguras das caixas em um mesmo modelo de sapatilha (Geralmente, são as letrinhas A, B, C, etc impressas na sola da sapatilha)

* O quadro é o resultado de um estudo realizado pela Bordeaux. Portanto, é apenas um comparativo do tamanho das caixas e não é baseado em minha própria percepção ao calçá-las. Por esta mesma razão, modelos de sapatilhas brasileiras não foram incluídos.

DICAS E SUGESTÕES

Se você tem PÉ EGÍPCIO:

* Se o dedão e o segundo dedo, ou os três primeiros dedos têm aproximadamente o mesmo tamanho

É recomendada caixa de largura média a grande.

Se o arco plantar é alto – zona amarela clara a verde

Se o arco plantar é baixo (pé chato) – zona rosa clara a azul

* Se o dedão é maior que os demais dedos

Este tipo de pé é provavelmente o que apresenta menor simetria com relação ao formato das caixas. Se a caixa for muito estreita, ela não acomodará o dedão. E se for muito larga, haverá sobra de espaço para os demais dedos, exceto o dedão, dificultando a técnica e aumentando o desconforto. É possível que você escolha sapatilhas de caixas mais largas. Entretanto, considerando o excesso de peso em cima do dedão, a escolha pode mudar para uma caixa de largura média.

O importante é acomodar os demais dedos com os ajustadores e ponteiras, alinhando a altura dos mesmos e distribuindo o peso em todos os dedos. Lembre-se que sapatilhas muito largas tendem a dirigir todo o peso do corpo para o dedão.

Se você tem PÉ GREGO:

*Se apenas o segundo dedo é maior

Caixas de largura média a estreita são recomendadas

Se o arco plantar é alto – zona amarela

Se o arco plantar é baixo (pé chato) – zona rosa

Para cada zona, escolha a sapatilha mais larga se o seu pé é largo. E a sapatilha mais estreita se seu pé é estreito. Mas cuidado para não escolher uma caixa muito larga, mesmo que você tenha pés largos. Isso pode aumentar o peso sobre o segundo dedo e causar dor.

Utilize ponteiras de gel e ajustadores para acomodar os demais dedos. Se seu pé é muito estreito, utilize ajustadores também nas laterais e nos calcanhares.

*Se o segundo e o terceiro dedos possuem mais ou menos o mesmo tamanho

Caixas de largura média a larga são recomendadas.

Se o arco plantar é alto – zona amarela clara a verde

Se o arco plantar é baixo (pé chato) – zona rosa a azul

Pés gregos com dedos de tamanhos equivalentes não se adaptam muito bem em caixas estreitas, oferecendo uma sensação de aperto nos dedos.

Se você tem o PÉ QUADRADO:

* Se o arco plantar é alto

Com relação à largura da caixa, recomendam-se as sapatilhas da zona verde

Se o pé é largo – modelos mais largos da zona verde

Se o pé é estreito – modelos mais largos da zona verde

* Se o arco plantar é baixo (pé chato)

Com relação à largura da caixa, recomendam-se as sapatilhas da zona azul

Se o pé é largo – modelos mais largos da zona azul

Se o pé é estreito – modelos mais largos da zona azul

Caixas muito estreitas poderão causar dor no dedão e no dedinho, mesmo que a largura do seu pé seja estreita.

E mesmo que as larguras sejam as mesmas…

Caixas de mesmo tamanho e mesma largura podem ainda ser divididas em: “arco alto em pé estreito” e “arco baixo em pé largo”.

Se o arco plantar é alto – zona amarela ou verde

Se o arco plantar é baixo – zona rosa ou azul

O arco plantar é uma medida em Ortopedia dada pela impressão plantar. Basicamente, é como de define se a pessoa tem pé plano (pé chato), pé normal ou pé cavo. Há diversos problemas anatômicos relacionados com o arco plantar. Mas para nós, basta ter uma ligeira noção de como é o formato do arco de seu pé ou consultar seu ortopedista.

Apesar de todas as dicas, lembre-se de que o uso das sapatilhas de ponta, por melhor que seja o ajuste, não é confortável. É necessária uma grande dose de paixão e toldesafio. Mas somos bailarinas e para nós tudo é possível."

Fonte.

Espero que tenham gostado da matéria! Sempre que eu encontrar algo legal assim, que valha à pena todos nós sabermos, postarei aqui.

Abraços a todos e fiquem com Deus!

PARTE 3 - Como conservar e limpar suas pontas

Depois de escolher e amolecer as sapatilhas, é necessário conservá-las, para que durem mais e permaneçam em condições adequadas para o uso.

• Utilize a sapatilha somente em pisos apropriados, como o de linóleo e o de madeira, para não desgastar ou sujar muito o cetim, além de prevenir escorregões e assim, possíveis machucados. 

• Limpe suas pontas regularmente. Eu já publiquei uma matéria aqui no blog com um método de limpeza muito bom:

Obs.: não sei se isso funciona com as sapatilhas de pano também.


Passo-a-passo


O produto que eu uso para essa limpeza é o Veja Multiuso. É um frasco grande, azul, de tampa vermelha. Vende em qualquer supermercado, geralmente, custa R$ 2,50. 

• 1ª: umedeça uma escovinha (pode ser de dente) no Veja Multiuso e esfregue BEEEM na área suja da sapatilha até se tornar visível a limpeza da mesma.

• 2ª: Deixe as sapatilhas em uma área de sol, para secarem. Após secar, use como antes, normalmente.

Obs.: os produtos não tiram o desgaste do cetim da sapatilha, apenas a sujeira. Se você quiser um melhor resultado, "maqueie" a sapatilha. 
  
  

Como "maquiar" as pontas

 

Parece difícil, mas não é; é apenas trabalhoso.

Você vai precisar de Nugget (aquele que usam para engraxar sapatos sociais), na versão branca.

Também precisará de base facial (de maquiagem), mas a cor deve ser clarinha.

• Misture o Nugget com um pouco da base em um potinho, até atingir a cor desejada para as sapatilhas.
• De preferência com um chumaço de algodão, vá espalhando a mistura na sapatilha de uma forma homogênea. Não exagere, pois se não o resultado será trágico, rs. =D

• Deixe as sapatilhas secando no sol, e pronto! ;-)

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Abraços...